Guide: Slik går du med gåstaver

STAVGUIDEN

Slik går du med staver

Stavgang eller Nordic walking gjør hverdagsturen din mer aktiv og dynamisk. Med rett teknikk hjelper gåstaver deg med å forbedre holdningen, få et mykere steg og bevege deg stabilt på ulike underlag. Slik kommer du i gang.

Velg rett lengde på gåstavene dine

Rett lengde er avgjørende både for teknikk og komfort. Hvis stavene er for korte eller for lange, mister du rytmen og kraften i steget. Tips: i kupert terreng kan noe kortere staver være bedre oppover, og noe lengre gi mer stabilitet nedover.

Følgende er retningslinjer – ikke faste regler:

Lengdeformelen

Multipliser kroppslengden din i centimeter med 0,7 som utgangspunkt. Er du 160 cm lang, motsvarer det ca. 119 cm. Det er ingen konkret regel – juster gjerne opp eller ned med ca. 5 cm, avhengig av armlengde, tempo og hva som kjennes komfortabelt ut.

90°-regelen

Når du står rett med stavene i bakken, skal albuene ha rundt 90 grader.

Bruk håndreimene på riktig måte

Håndreimene gjør at du kan slappe av i grepet uten å miste kontrollen. De er utviklet for å hjelpe deg med å trykke fra effektivt, og minske belastningen på hendene.

1. Før inn hånden gjennom håndreimen nedenfra.
2. Justere slik at den sitter stødig, men ikke spent rundt håndleddet. Da kan du åpne hånden i føringen av staven bakover, og fange staven på tilbakeveien.
3. La håndflate hvile mot reimen og hold et avslappet grep.

Mestre teknikken

Stavgang bygger på et naturlig bevegelsesmønster – lignende vanlig gange, men med ekstra kraft fra overkroppen.

Motsatt arm og ben

Gå fram med venstre fot samtidig som høyre arm føres fram (og motsatt). Sett i staven rett bak foten.

Trykk fra ordentlig

La stavspisser gripe underlaget når armen føres bakover. Åpne hånden på slutten av føringen for å forlenge bevegelsen.

Før fram staven igjen

Når hånden føres frem, griper du naturlig håndtaket igjen.

Tilpass grepet etter underlaget

Avhengig av terreng og tempo, kan du variere hvor hardt du holder i håndtaket:

Flatt, jevnt terreng

Hold et løst og avslappet grep for jevne steg.

Ujevnt eller glatt terreng

Hold et fastere grep for bedre kontroll.

Rett spisser og trinser for rett underlag

Silvasgåstaverleveresmed både gummiknotter og karbidspisser – ogå bytte til rett type utgjør en stor forskjell.

Gummiknotter

Passer best på hardt underlag som asfalt og betong. De gir et støtdempende grep og lydløst innsett.

Kjøp gummiknotter

Karbidspisser

Passer på mykere underlag som grus og gress. De får feste i underlaget og gir ekstra stabilitet.

Kjøp Karbidspisser

Silvas staver – utviklet for stavgang

Silvas gåstaver er lette aluminiumstaver med justerbar lengde mellom 105-140 cm, utviklet for komfort og kontroll. Med ergonomiske håndtak i kork eller gummi, håndreimer utformet som hansker og utskiftbare gummiknotter og karbidspisser, får du et stabilt og trygt steg – på asfalt, parkstier og på lengre runder.

Se alle