Guide: Så går du med gåstavar

STAVGUIDEN

Så går du med stavar

Stavgång eller Nordic walking gör din dagliga promenad mer aktiv och dynamisk. Med rätt teknik hjälper gåstavar dig att förbättra hållningen, få ett mjukare steg och röra dig stabilt på olika underlag. Så kommer du igång.

Välj rätt längd på dina gåstavar

Rätt längd är avgörande för både teknik och komfort. Är stavarna för korta eller för långa tappar du rytm och kraft i steget. Tips: I kuperad terräng kan något kortare stavar kännas bättre uppför och något längre ge mer stabilitet utför.

Följande är riktlinjer – inte fasta regler:

LÄNGDFORMELN

Multiplicera din kroppslängd i centimeter med 0,7 som utgångspunkt. Är du 170 cm lång motsvarar det cirka 119 cm. Det är ingen exakt regel – justera gärna upp eller ner med cirka 5 cm beroende på armlängd, tempo och vad som känns bekvämt.

90°-regeln

När du står upprätt med stavarna i marken ska armbågarna bilda ungefär 90 grader.

Använd handremmarna på rätt sätt

Handremmarna gör att du kan slappna av i greppet utan att tappa kontrollen. De är designade för att hjälpa dig trycka ifrån effektivt och minska belastningen på händerna.

1. För in handen genom handremmen underifrån.
2. Justera så att den sitter stadigt men inte spänt runt handleden. Då kan du öppna handen i frånskjutet och fånga staven på tillbakavägen.
3. Låt handflatan vila mot remmen och håll ett avslappnat grepp.

Bemästra tekniken

Stavgång bygger på ett naturligt rörelsemönster – liknande vanlig gång, men med extra kraft från överkroppen.

Motsatt arm och ben

Gå fram med vänster fot samtidigt som höger arm förs fram (och tvärtom). Sätt i staven strax bakom foten.

Tryck ifrån ordentligt

Låt stavspetsen greppa underlaget när armen förs bakåt. Öppna handen i slutet av frånskjutet för att förlänga rörelsen.

För fram staven igen

När handen förs framåt greppar du naturligt handtaget igen.

Anpassa greppet efter underlaget

Beroende på terräng och tempo kan du variera hur fast du håller i handtaget:

Flack, jämn terräng

Håll ett löst och avslappnat grepp för ett mjukt steg.

Ojämn eller hal terräng

Håll ett fastare grepp för bättre kontroll.

Rätt spetsar och trugor för rätt underlag

Silvas gåstavar levereras med både gummifötter och karbidspetsar – och att byta ut till rätt typ gör stor skillnad.

Gummifötter

Passar bäst på hårda underlag som asfalt och betong. De ger ett stötdämpande grepp och ljuslös isättning.

KÖP GUMMIFÖTTER

KARBIDSPETSAR

Passar på mjukare underlag som grus eller gräs. De får fäste i marken och ger extra stabilitet.

KÖP KARBIDSPETSAR

Silvas stavar – utvecklade för stavgång

Silvas gåstavar är lätta aluminiumstavar med justerbar längd mellan 105–140 cm, utvecklade för komfort och kontroll. Med ergonomiska handtag i kork eller gummi, handremmar utformade som handskar och utbytbara gummifötter och karbidspetsar får du ett stabilt och tryggt steg – på asfalt, parkstigar och längre rundor.

Visa alla